Wer seinen Winterurlaub gebucht hat, sollte möglichst früh mit der Skigymnastik beginnen: Untrainierte gehen ein hohes Verletzungsrisiko ein, warnen die Experten. Ein bis zwei Mal Training in der Woche sind zur Vorbereitung ideal. Sportvereine und Fitnessstudios bieten spezielle Trainings an.

Vorsicht vor Selbstüberschätzung
Wer lange nicht mehr auf der Piste gestanden hat und auch sonst wenig Sport treibt, der sollte sich nicht zu viel zutrauen. Wenn die Knie weich werden, sei dies ein Alarmzeichen für eine Überlastung des Körpers. Tipp: Den eigenen Fitnesszustand nicht zu hoch einschätzen, von Tag zu Tag langsam das Pensum steigern und bewusst Regenerationsphasen einplanen. Zum Ende des Urlaubs kommt es häufig zu einem Übertrainingszustand – die Muskeln werden jeden Tag müder. Deshalb sollte man sich gerade an den letzten Tagen des Urlaubs mehr Ruhe gönnen. Dass der Genuss von Alkohol nicht auf die Piste gehört, versteht sich von selbst.

FIS-Regeln
Die zehn Regeln des Internationalen Skiverbandes FIS gelten auf den Pisten weltweit und sollten vor dem Start in den Urlaub noch einmal ins Gedächtnis gerufen werden. Die Grundsätze betreffen unter anderem Rücksicht auf andere Skifahrer, Überholen, Beachten der Zeichen, Hilfeleistung und Ausweispflicht.

Nicht ohne Helm auf die Piste
In den alpinen Skigebieten nutzen Skifahrer immer häufiger Helme – der Kopfschutz ist zum Beispiel in Italien für Jugendliche Pflicht. Einen Skihelm zu tragen, hat auch einen weiteren Vorteil, denn besser als jede Wollmütze schützt er vor Kälte. Solange kein Gesetz zur Helmpflicht erlassen wurde, appelliert die DAK an die Skifahrer, sich freiwillig zu schützen.

Material-Check
Möglichst vor dem Start in den Urlaub sollte man prüfen lassen, ob Bindungen, Skiunterseite und Schuhe noch in Ordnung sind. Falsch eingestellte oder „eingerostete" Bindungen können selbst bei kleinen Stürzen zu Verletzungen führen. Auch die Skistiefel sollte man vorsichtshalber vor dem Urlaub noch einmal testen.

Lagen-Look
Auf der Piste hat sich das Zwiebelprinzip bewährt. Besser, man zieht mehrere Lagen übereinander an, damit man auch mal eine ausziehen kann, falls es zu warm wird. Die Handschuhe sollten keine Feuchtigkeit aufnehmen – denn nasse Handschuhe sind schlechter als gar keine. Sinnvoll ist es, immer ein Paar Ersatzhandschuhe dabei zu haben.

Weitere Informationen zum sicheren Ski-Fahren:
www.fis-ski.com/..

Quelle: DAK